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优酷网 播放列表
- 37--期
第四周 训练计划 - 36--期
第三周 第三天 训练课 - 35--期
第三周 第二天 训练课 - 34--期
第三周 第一天 训练课 - 33--期
第三周 训练计划 - 32--期
第二周 第三天 训练课 - 31--期
第二周 第二天 训练课 - 30--期
第二周 第一天 训练课 - 29--期
第二周 训练计划 - 28--期
第一周 第三天 训练课 - 27--期
第一周 第二天 训练课 - 26--期
第一周 第一天 训练课 - 23--期
训练：俯卧髋部移动练习 - 38--期
最终评估和回顾 - 25--期
力量训练第一周课表 - 24--期
初始力量评估 - 22--期
侧向臀部力量训练 - 21--期
仰卧顶髋力量训练 - --期
俯卧抬臀力量训练 - 9--期
跑者为什么要做跳跃练习？ - 8--期
过头深蹲 - 7--期
单腿深蹲 - 6--期
跑者为什么要做深蹲？ - 5--期
力量训练计划概述 - 4--期
力量发展 ：独立训练vs功能性训练 - 3--期
外力与肌肉力量的关系 - 20--期
跑者为什么要做髋部移动练习 - 2--期
如何进行力量训练 - 19--期
训练：俯卧撑练习 - 18--期
跑者为什么要做俯卧撑？ - 17--期
训练：俯卧抬腿练习 - 16--期
训练：仰卧抬腿练习 - 15--期
跑者的腹部与背部力量 - 14--期
训练：踝部负重拉起 - 13--期
训练：单腿跳箱 - 12--期
训练：杠铃单腿跳 - 11--期
训练：杠铃双腿跳 - 10--期
杠铃双腿跳 - 1--期
力量训练课程概览
剧情简介
简介：用4周高强度的训练提升跑者必需的力量！在这套课程中，你将学习到提升身体力量所必须的动作训练。跟着实践课表进行训练，你将看到自己的进步。
